Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]
Witam: Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd... -------Podział treningu------- Poniedziałek : -WL 5 x5 -Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń -Czacholamacze/Francuz 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu [...]
[...] Razem Białko: 223g Tłuszcze: 70 Węglowodany: 215 Kcal 2370 Białko: 2,6 g na kg (891 kcal), tłuszcze: 0,8 na kg (632 kcal), węglowodany: 2,5 g na kg (861 kcal). Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi [...]
[...] liczyć to okazało się, że jem mniej niż myślę. Byłam przekonana że jem dużo a wyszło, że to było ok. 1700 kcal dziennie. Jedzenie: http://s1.pokazywarka.pl/i/2280772/334189/dieta-2013-09-05.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/2280777/697605/dieta-2013-09-07.jpghttp://s1.pokazywarka.pl/i/2280777/112992/dieta-2013-09-06.jpg Masło orzechowe robię sama z [...]
[...] z białka? vitamint - różne jakiś tam mam zesta, i ok 1,5-3 g Vit c ale słyszałem żeby witamin nie mieszać z eca? może coś jeszcze zmienić dodać odjąć? może wogóle ta dieta o ile można ją nazwać dietą śię nada - ważę 75kg, wzrost 178cm, klatka 100, bic z 33,7cm, pas 87cm - więc napewno mam co spalić, ale nigdy nie starałem się spalać [...]
[...] Storm i shocktherapy, oraz białko Myofusion Gaspari Nutrition. Chciałbym sie tez cos dowiedziec na temat cardio ile i jak. Na treningu stosuje zestawienie 12-10-8 ... Oto dieta i spli: Poniedziałek Klatka- Triceps-Przedramie Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s Wyciskanie na siedzadzo 4s Rozpietki [...]
Hej! Zakladam dziennik,zeby miec motywacje i w sumie cieszyc sie z postepow jesli takowe beda.Przede wszystkim potrzebuje porad i wsparcia,poniewaz czesto watpie i chowam sie do skorupki a potrzeba mi czasem kopa. troche o mnie Wiek : 35(w lipcu juz 36 ) Waga : 69.400 kg Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód pas : 86 obwod [...]
[...] i dość często tu siedze.Do rzeczy.. przez zapuszczenie się straciłem kaloryfer a zyskałem fałdy,od jakiegos czasu walcze z tym-próbowałem redukcji (spalacz z l-carnitine,dieta w miare mozliwosci),zrobiłęm a6w nawet podkręconego,grałem zawodowo w piłke przez kilkanascie lat,ale teraz musiałem przerwac i skupiam sie na bieganiu - tlenówce 3x w [...]
Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety „na masę" do cyklu sterydowego. Poszczególne produkty będę zmieniał, trzymając się ustalonej liczbie makroskładników i kalorii. Moja waga 85kg, wzrost 180, wskaźnik aktywności ok.1.3, 4 treningi siłowe w tygodniu, być może zwiększę do 5. DIETA Kalorie: 3315kcal Białko: 255g (3g / 1kgmc) Tłuszcze: 85g (1g / [...]
[...] materii(wcześniej jadłam 600kcal dziennie- i tak od 5ciu lat od kiedy zaczęłam się odchudzać) Potrzebuję 1700-1900kcal(studia,praca,siłownia) więc tak wygląda moja dieta: 8:00 I śniadanie placuszek-garść płatków owsianych+kilka orzechów włoskich,parę rodzynek,otręby i białko podsmażone na kropli oliwy z oliwek 10:30-11:00 II [...]
[...] lekami. Z kolei herbata z powodu zawartych w niej garbników utrudnia wchłanianie preparatów żelaza. Dieta wegetariańska przeszkadza we wchłanianiu się leków kwaśnych, dieta bogata w białko - leków zasadowych. Brukselka czy brokuły zawierają witaminę K, która obniża działanie przeciwzakrzepowe pochodnych kumaryny. Dieta może również [...]
[...] raz Wymiary Wzrost - 198 cm Waga - 105 kg Klatka - 119 cm Biceps - 42 cm Przedramię - 34 cm Pas- 102cm Udo - 66 cm Łydka - 44 cm Dieta Od razu na wstępie chcę powiedzieć ze dieta nie jest idealna, ale będę starał się jeść zdrowo Oto przykład: 1. śniadanie: musli ok. 100g + mleko 3,2% ok. 300ml 2. w szkole: 2 bułki grahamki + 60g szynki z piersi [...]
[...] , wydolności oraz ogólna poprawa kondycji fizycznej -zejście do poziomu 10-12% tkanki tłuszczowej -zmiana nawyków żywieniowych Dieta: http://s26.postimg.org/vm5tqa1a1/dieta_2014_01_15_1.png upload Zapotrzebowanie :2250 kcal TH nakazuje mi spożywanie w granicy 2000 kcal w I fazie. http://s26.postimg.org/qos955zax/p90x_nutrition.png Jak [...]
[...] czasu mam problem z motywacją, teraz jest trochę lepiej i chce zrobić sobie ostatnie i przemyślane podejście do upragnionego 10% BF. Plan jest taki: W maju i czerwcu dieta high carb 2300 kcal (mam problemy z podliczeniem swojego zapotrzebowania, ale wydaje mi się ze jest ono gdzieś na poziomie 2700 może 2600 więc 2300 może być ok bo [...]
Witam, ok 5 tygodni temu zacząłem chodzić regularnie na siłownię i wykonywałem najróżniejsze ćwiczenia na różne partie, żeby - jak to mi mówili na siłowni - poznać, nauczyć się poprawnej techniki i przystowować organizm; teraz z pomocą atlasu treningu siłowego ułożyłem sobie plan treningowy, który zamierzam zaczął realizować za ok. 2 tygodnie [...]
Witam.Na początku chciałbym podziękowac wszystkim którzy przyczynili sie do wybrania mnie jako osoby testowej(to dla mnie zaszczyt)no i oczywiscie Łukaszowi za udostępmnienie tych suplementów. Na początku troche osobie: WIEK:24lata WAGA:80kg-105kg-w zaleznosci od sezonu WZROST:174CM STAŻ:12 lat CEL SPORTOWY:Mistrzostwo Polski w [...]
Cześć! Nazywam się Dawid ( Lominox). W lipcu skończyłem 18 lat. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w drugiej gimnazjum. Gdy doszedłem do liceum ważyłem już 75kg i mogę powiedzieć, że całkiem nieźle wyglądałem, ale niestety nie zobaczycie tego. W wyniku pewnych komplikacji, sytuacji które mnie spotkały dość mocno schudłem. Z chłopaka mającego 75kg [...]
Witam Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę. Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem [...]
barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21
